Shilajit vs Cordyceps : Comparatif pour la Performance Sportive

Shilajit et cordyceps sont deux substances naturelles plébiscitées par les sportifs pour améliorer leurs performances. L’un est une résine de montagne, l’autre un champignon médicinal. Lequel choisir pour booster vos entraînements ? Comparaison complète.

Présentation des Deux Compléments

Le Shilajit

Origine : Résine minérale des hautes montagnes Tradition : Ayurveda (3000+ ans) Composants actifs : Acide fulvique, DBPs, 85+ minéraux Mécanisme principal : Optimisation mitochondriale (ATP)

Le Cordyceps

Origine : Champignon parasitaire (Cordyceps sinensis, C. militaris) Tradition : Médecine traditionnelle chinoise (1500+ ans) Composants actifs : Cordycépine, polysaccharides, adénosine Mécanisme principal : Oxygénation + ATP

Note : Le cordyceps sauvage (C. sinensis) est très rare et coûteux. Le C. militaris cultivé est plus accessible et tout aussi efficace.

Mécanismes d’Action pour le Sport

Comment le Shilajit Améliore la Performance

Shilajit
    ↓
Acide fulvique + DBPs
    ↓
• Complexes respiratoires mitochondriaux activés
• Transport du CoQ10 amélioré
• Production d'ATP augmentée (+14-56%)
• Récupération musculaire accélérée
    ↓
Plus d'énergie + Meilleure récupération

Comment le Cordyceps Améliore la Performance

Cordyceps
    ↓
Cordycépine + Adénosine
    ↓
• VO2 max augmenté
• Utilisation de l'oxygène optimisée
• ATP via adénosine
• Réduction de la fatigue perçue
    ↓
Meilleure endurance + Résistance à la fatigue

Comparaison pour le Sport

Endurance

Aspect	Shilajit	Cordyceps
VO2 max	✅✅	✅✅✅
Capacité aérobie	✅✅	✅✅✅
Résistance à la fatigue	✅✅✅	✅✅✅
Performance en altitude	✅✅✅	✅✅✅
Sports d’endurance	✅✅	✅✅✅

Verdict : Le cordyceps a un léger avantage pour l’endurance pure grâce à son action sur l’oxygénation.

Énergie et Puissance

Aspect	Shilajit	Cordyceps
Production ATP	✅✅✅	✅✅✅
Énergie explosive	✅✅	✅✅
Force maximale	✅✅	✅✅
Puissance musculaire	✅✅	✅✅

Verdict : Équivalents pour la production d’énergie pure.

Récupération

Aspect	Shilajit	Cordyceps
Récupération musculaire	✅✅✅	✅✅
Réduction courbatures	✅✅✅	✅✅
Anti-inflammatoire	✅✅	✅✅
Régénération	✅✅✅	✅✅

Verdict : Le shilajit a un avantage pour la récupération musculaire.

Hormones et Anabolisme

Aspect	Shilajit	Cordyceps
Testostérone	✅✅✅ (+20%)	✅✅ (modeste)
Masse musculaire	✅✅✅	✅✅
Anabolisme	✅✅✅	✅✅
Libido	✅✅✅	✅✅

Verdict : Le shilajit est nettement supérieur pour la testostérone et l’anabolisme.

Études Scientifiques Sportives

Études sur le Shilajit et le Sport

Étude clé - Bhattacharyya et al. (2009) : +14% d’ATP dans le tissu musculaire et +56% de synthèse d’ATP in vitro.

Étude Keller et al. (2019) : Sur des hommes actifs pendant 8 semaines, l’étude a montré une amélioration de la fatigue musculaire et une meilleure rétention de force après exercice.

Études sur le Cordyceps et le Sport

Étude Chen et al. (2010) : +7% VO2 max après 3 semaines et amélioration du seuil ventilatoire.

Étude Hirsch et al. (2017) : Chez des cyclistes sur 3 semaines, +11% de puissance maximale et amélioration du temps jusqu’à épuisement.

Étude Yi et al. (2004) : Amélioration de l’utilisation de l’oxygène et réduction de la fatigue.

Niveau de Preuves

Aspect	Shilajit	Cordyceps
Études sport	Limitées	Modérées
Études humaines	Quelques-unes	Plus nombreuses
Mécanismes compris	Oui	Oui

Adapté à Quel Type de Sport ?

Shilajit - Meilleur Pour :

Sport/Activité	Pertinence	Pourquoi
Musculation	✅✅✅✅✅	Testostérone, récupération
Crossfit	✅✅✅✅	Énergie, récupération
Sports de force	✅✅✅✅	Anabolisme, testostérone
Arts martiaux	✅✅✅✅	Force, récupération
Endurance	✅✅✅	Énergie stable

Cordyceps - Meilleur Pour :

Sport/Activité	Pertinence	Pourquoi
Course à pied	✅✅✅✅✅	VO2 max, endurance
Cyclisme	✅✅✅✅✅	Oxygénation, endurance
Natation	✅✅✅✅	Capacité respiratoire
Trail/Montagne	✅✅✅✅✅	Altitude, endurance
Triathlon	✅✅✅✅✅	Endurance multi-sports

Timing et Protocoles Sportifs

Protocole Shilajit pour le Sport

Situation	Dosage	Timing
Quotidien	400-500mg	Matin, à jeun
Jour d’entraînement	500mg	1-2h avant
Récupération intense	500-600mg	Après entraînement
Compétition	500mg	2-3h avant

Protocole Cordyceps pour le Sport

Situation	Dosage	Timing
Quotidien	1000-3000mg	Matin ou midi
Pré-entraînement	1500-3000mg	45-60 min avant
Compétition	3000mg	1h avant
Endurance longue	1500mg matin + 1500mg avant	Double dose

Effets Secondaires et Dopage

Profil de Sécurité

Aspect	Shilajit	Cordyceps
Effets secondaires	Rares	Très rares
Tolérance	Excellente	Excellente
Toxicité	Aucune aux doses normales	Aucune

Statut Antidopage

Les deux sont LÉGAUX et NON DOPANTS.

Complément	Statut WADA	Compétitions
Shilajit	Non interdit	Autorisé
Cordyceps	Non interdit	Autorisé

Note : Choisissez toujours des produits certifiés sans contamination (Informed Sport, NSF Certified for Sport) pour les compétitions.

Prix et Rapport Qualité-Prix

Produit	Dosage sport/jour	Prix mensuel	Coût/jour
Shilajit qualité	500mg	30-45€	1,00-1,50€
Cordyceps militaris	2000mg	25-40€	0,80-1,30€
Cordyceps sinensis	1000mg	50-100€	1,70-3,30€

Verdict : Le cordyceps militaris offre un bon rapport qualité-prix. Le shilajit est comparable. Le cordyceps sinensis sauvage est très cher.

Synergie : Shilajit + Cordyceps

La Combinaison Ultime pour le Sport ?

L’association shilajit + cordyceps est particulièrement pertinente pour les sportifs :

Complémentarité : Le shilajit apporte ATP mitochondrial, testostérone et récupération. Le cordyceps apporte oxygénation, endurance et résistance à la fatigue. Ensemble, ils fournissent une énergie complète (production + utilisation).

Protocole Combiné Sport

Complément	Dosage	Timing
Shilajit	400mg	Matin, à jeun
Cordyceps	1500-2000mg	1h avant entraînement

Jours de repos : Maintenez le shilajit pour la récupération, mais réduisez ou sautez le cordyceps.

Quel Complément Choisir ?

Choisissez le Shilajit si :

Vous faites de la musculation, cherchez à augmenter la testostérone, si la récupération est votre priorité, si vous voulez un effet anabolisant naturel, ou si vous faites des sports de force.

Choisissez le Cordyceps si :

Vous faites des sports d’endurance, si le VO2 max est important pour vous, si vous vous entraînez en altitude, si vous cherchez un boost pré-entraînement, ou si vous faites du cyclisme, de la course ou de la natation.

Choisissez les Deux si :

Vous voulez des performances complètes, faites du Crossfit ou des sports mixtes, êtes un athlète compétitif, ou cherchez endurance + force + récupération.

Tableau Récapitulatif

Critère	Shilajit	Cordyceps	Gagnant
Endurance/VO2 max	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐⭐	Cordyceps
Production ATP	⭐⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐	Shilajit
Récupération	⭐⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	Shilajit
Testostérone	⭐⭐⭐⭐⭐	⭐⭐	Shilajit
Oxygénation	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐⭐	Cordyceps
Force	⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	Shilajit
Altitude	⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐⭐	Cordyceps
Prix	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐	Cordyceps

Questions Fréquentes

Lequel prendre avant une compétition ?

Pour l’endurance (marathon, cyclisme) : Cordyceps. Pour la force (powerlifting, haltérophilie) : Shilajit. Pour les sports mixtes (Crossfit, MMA) : les deux.

Combien de temps avant de voir les effets sportifs ?

Complément	Premiers effets	Effets optimaux
Shilajit	1-2 semaines	4-8 semaines
Cordyceps	3-7 jours	2-4 semaines

Peut-on les prendre toute l’année ?

Oui, les deux peuvent être pris en continu. Certains préfèrent cycler (3 mois on, 1 mois off).

Sont-ils détectables aux tests antidopage ?

Non, ni le shilajit ni le cordyceps ne sont des substances interdites. Ils ne causent pas de faux positifs si le produit est pur.

Conclusion

Deux approches complémentaires de la performance :

Priorité Sportive	Premier Choix
Endurance	Cordyceps
Oxygénation	Cordyceps
Altitude	Cordyceps
Musculation	Shilajit
Testostérone	Shilajit
Récupération	Shilajit
Performance complète	Les deux

Le cordyceps excelle pour l’endurance et l’oxygénation. Le shilajit excelle pour la force, la testostérone et la récupération. Ensemble, ils forment un stack sportif naturel très complet.

Pour Aller Plus Loin

Consultez nos autres guides : Shilajit et musculation , Meilleures combinaisons , Shilajit vs Ashwagandha et Shilajit et testostérone .