Shilajit vs Maca : Comparatif Complet pour Énergie et Libido

Shilajit et maca sont deux superaliments réputés pour booster l’énergie et la libido. Souvent comparés, parfois confondus, ils ont pourtant des profils distincts. Ce guide comparatif analyse leurs différences pour vous aider à choisir celui qui correspond à vos besoins.

Présentation des Deux Substances

Le Shilajit

Origine : Résine minérale formée pendant des millions d’années dans les montagnes de l’Himalaya et de l’Altaï.

Nature : Substance organo-minérale, ni vraiment végétale ni minérale, résultat de la décomposition de plantes préhistoriques.

Composants clés :

• Acide fulvique (60-80%)
• Plus de 85 minéraux et oligoéléments
• Dibenzo-α-pyrones
• Composés antioxydants

La Maca

Origine : Racine d’une plante (Lepidium meyenii) cultivée sur les hauts plateaux andins du Pérou, à plus de 4000m d’altitude.

Nature : Plante crucifère, de la même famille que le brocoli et le radis.

Composants clés :

• Macamides et macaènes (principes actifs uniques)
• Glucosinolates
• Acides aminés essentiels
• Vitamines B, C, E
• Minéraux (fer, zinc, cuivre)

Tableau Comparatif Global

Critère	Shilajit	Maca
Type	Résine minérale	Racine végétale
Origine	Himalaya/Altaï	Andes péruviennes
Principal usage	Énergie cellulaire, vitalité	Libido, endurance
Testostérone	+20% (études)	Effet indirect
Libido	Oui (via hormones)	Oui (direct)
Énergie	Fort (ATP)	Modéré (nutritif)
Fertilité homme	+61% concentration	Améliore motilité
Fertilité femme	Soutien hormonal	Soutien hormonal
Goût	Fort, bitumineux	Terreux, sucré
Prix moyen	30-50€/mois	15-30€/mois

Comparaison par Objectif

Pour la Libido

Les deux sont efficaces, mais différemment.

Maca : Effet plus direct et rapide

• Agit sur le désir sexuel indépendamment des hormones
• Effets ressentis en 2-4 semaines
• Mécanisme : macamides et macaènes stimulent directement la libido
• Études : amélioration du désir chez 42% des hommes après 12 semaines

Shilajit : Effet indirect via les hormones

• Augmente la testostérone (+20%)
• Améliore l’énergie globale
• Effets sur libido en 4-8 semaines
• Mécanisme : optimisation hormonale

Vainqueur libido : Maca pour un effet rapide, Shilajit pour un soutien hormonal durable.

Pour l’Énergie

Shilajit : Énergie cellulaire

• Augmente la production d’ATP (+14%)
• Effet sur les mitochondries
• Énergie durable et stable
• Idéal pour fatigue chronique

Maca : Énergie nutritionnelle

• Apport en vitamines et minéraux
• Effet tonique général
• Endurance améliorée
• Idéal pour coup de boost

Vainqueur énergie : Shilajit pour une énergie profonde et durable.

Pour la Fertilité Masculine

Paramètre	Shilajit	Maca
Concentration spermatique	+61%	+22%
Motilité	+12%	+18%
Morphologie	+22%	Variable
Volume	+28%	Non significatif
Testostérone	+20%	Pas d’effet direct

Shilajit excelle sur la concentration et les hormones. Maca excelle sur la motilité.

Vainqueur fertilité : Shilajit, mais la combinaison est idéale.

Pour la Fertilité Féminine

Shilajit :

• Soutien hormonal général
• Régulation du cycle
• Protection antioxydante des ovocytes

Maca :

• Équilibre hormonal (œstrogènes)
• Régularisation des cycles
• Traditionnellement utilisée pour la fertilité
• Différentes couleurs pour différents effets (maca rouge pour femmes)

Vainqueur fertilité féminine : Maca légèrement, surtout la maca rouge.

Pour le Sport

Aspect	Shilajit	Maca
Force	★★★★☆	★★★☆☆
Endurance	★★★★★	★★★★☆
Récupération	★★★★★	★★★☆☆
Testostérone	★★★★★	★★☆☆☆
Énergie pendant effort	★★★★★	★★★★☆

Vainqueur sport : Shilajit pour la musculation, match nul pour l’endurance.

Pour les Femmes

Maca : Particulièrement adaptée

• Équilibre hormonal féminin
• Soulagement des symptômes de ménopause
• Maca rouge spécifiquement étudiée pour les femmes
• Bien tolérée à long terme

Shilajit : Également bénéfique

• Énergie et vitalité
• Soutien pendant la ménopause
• Santé osseuse
• Beauté (peau, cheveux)

Vainqueur pour femmes : Maca légèrement, pour son profil hormonal spécifique.

Les Différents Types de Maca

Contrairement au shilajit (qui est uniforme), la maca existe en plusieurs variétés :

Maca Jaune

• La plus courante (60-70% de la production)
• Énergie et vitalité générale
• Bonne pour débuter

Maca Rouge

• Idéale pour les femmes
• Équilibre hormonal
• Prostate (hommes)
• Goût plus doux

Maca Noire

• La plus rare et puissante
• Idéale pour les hommes
• Libido et fertilité
• Concentration mentale

Peut-on Combiner Shilajit et Maca ?

Oui, et C’est Synergique

La combinaison shilajit + maca est populaire et efficace :

Synergies :

• Shilajit optimise les hormones, maca stimule la libido
• Double effet sur l’énergie (ATP + nutrition)
• Couverture complète de la fertilité
• Effets complémentaires sur l’endurance

Protocole Combiné

Objectif : Libido et vitalité

• Matin : Shilajit 250mg + Maca 1500mg
• Midi : Maca 1500mg (optionnel)
• Durée : 8-12 semaines

Objectif : Fertilité homme

• Matin : Shilajit 250mg + Maca noire 1500mg
• Soir : Shilajit 250mg
• Durée : 3-4 mois minimum

Objectif : Femme ménopause

• Matin : Shilajit 200mg + Maca rouge 1500mg
• Durée : Selon besoin

Dosages Recommandés

Shilajit

• Dose standard : 300-500mg/jour
• Dose sport/performance : 500-600mg/jour
• Forme optimale : Résine pure

Maca

• Dose standard : 1500-3000mg/jour
• Dose performance : 3000-5000mg/jour
• Forme optimale : Poudre gélatinisée ou extrait

Note : La maca se prend généralement à doses plus élevées car c’est un aliment, pas un extrait concentré.

Effets Secondaires Comparés

Shilajit

• Effet stimulant (éviter le soir)
• Légère chaleur corporelle
• Rare : troubles digestifs

Maca

• Très bien tolérée généralement
• Possible : insomnie si prise le soir
• Rare : troubles digestifs, acné
• Attention : peut affecter la thyroïde (iode)

Plus doux : La maca est généralement mieux tolérée, même à doses élevées.

Prix et Disponibilité

Critère	Shilajit	Maca
Prix mensuel moyen	30-50€	15-30€
Disponibilité pharmacie	Rare	Plus courante
Disponibilité bio	Moyenne	Excellente
Formes disponibles	Résine, gélules	Poudre, gélules, gélatinisée

La maca est plus accessible et moins chère que le shilajit.

Guide de Choix

Choisissez le Shilajit si :

• Vous cherchez à augmenter votre testostérone
• Vous avez une fatigue chronique profonde
• Vous voulez améliorer votre fertilité masculine (concentration)
• Vous êtes sportif recherchant performance et récupération
• Vous avez des carences en minéraux
• Vous voulez un effet anti-âge global

Choisissez la Maca si :

• Vous cherchez à booster votre libido rapidement
• Vous êtes une femme cherchant un équilibre hormonal
• Vous avez un budget limité
• Vous préférez un goût plus agréable
• Vous voulez un produit facilement disponible
• Vous cherchez un complément alimentaire naturel

Choisissez les Deux si :

• Vous voulez une couverture complète (énergie + libido + hormones)
• Vous êtes en projet de conception
• Vous cherchez une optimisation maximale
• Vous êtes sportif d’endurance ET de force

Questions Fréquentes

Shilajit ou maca pour la libido ? La maca agit plus rapidement et directement sur le désir. Le shilajit soutient la libido via l’amélioration des hormones et de l’énergie. Pour un effet rapide : maca. Pour un soutien durable : shilajit ou les deux.

Peut-on prendre les deux en même temps ? Oui, ils sont complémentaires et leur combinaison est courante. Commencez par l’un seul pendant 2 semaines avant d’ajouter l’autre.

Lequel pour une femme en périménopause ? La maca rouge est particulièrement étudiée pour la ménopause. Le shilajit peut être ajouté pour l’énergie et la santé osseuse.

Lequel pour prendre du muscle ? Le shilajit, grâce à son effet sur la testostérone et la récupération. La maca peut être ajoutée pour l’endurance pendant les entraînements.

La maca augmente-t-elle la testostérone ? Contrairement au shilajit, la maca n’augmente pas directement la testostérone dans les études. Elle améliore la libido par d’autres mécanismes.

Verdict Final

Shilajit et Maca sont deux excellents compléments naturels avec des profils distincts :

	Shilajit	Maca
Force	Énergie cellulaire, hormones, minéraux	Libido directe, équilibre hormonal féminin
Idéal pour	Hommes 40+, sportifs, fatigue	Libido, femmes, budget limité
Investissement	Plus élevé	Accessible

Notre recommandation :

• Pour un homme cherchant performance globale → Shilajit
• Pour une femme cherchant équilibre hormonal → Maca rouge
• Pour booster rapidement la libido → Maca noire
• Pour une optimisation complète → Les deux combinés

Pour aller plus loin :

• Shilajit vs Ashwagandha

• Shilajit pour les hommes

• Shilajit pour les femmes
• Meilleures combinaisons

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Cet article est fourni à titre informatif. Consultez un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation.