Shilajit vs Spiruline : Comparatif Complet des Superaliments

Shilajit et spiruline sont deux “superaliments” souvent comparés. Tous deux promettent énergie, vitalité et apport nutritionnel. Mais ils sont très différents dans leur nature et leurs effets. Ce comparatif vous aide à comprendre lequel correspond à vos besoins.

Présentation des Deux Superaliments

Le Shilajit

Nature : Résine minérale d’origine géologique Origine : Montagnes (Himalaya, Altaï, Caucase) Formation : Décomposition végétale sur des millénaires Composants clés : Acide fulvique, minéraux ioniques, DBPs

La Spiruline

Nature : Micro-algue (cyanobactérie) Origine : Cultivée en bassins ou récoltée naturellement Formation : Culture rapide (quelques jours) Composants clés : Protéines (60-70%), fer, chlorophylle, phycocyanine

Composition Comparée

Profil Nutritionnel

Nutriment	Shilajit (500mg)	Spiruline (5g)
Protéines	Traces	3-3,5g
Fer	Variable	2-5mg
Acide fulvique	300-400mg	0
Chlorophylle	0	Élevée
Vitamine B12	Traces	Pseudo-B12 (inactive)
Minéraux	85+ (traces)	15-20
Antioxydants	Élevés (fulvique)	Élevés (phycocyanine)

Forces Respectives

Shilajit excelle pour :

Acide fulvique (unique)
Minéraux sous forme ionique (haute biodisponibilité)
DBPs (composés bioactifs)
Transport et absorption des nutriments

Spiruline excelle pour :

Apport protéique
Fer assimilable
Chlorophylle (détox)
Phycocyanine (antioxydant bleu)

Mécanismes d’Action

Comment le Shilajit Agit

Shilajit
    ↓
Acide fulvique + Minéraux
    ↓
• Optimisation mitochondriale → Énergie
• Transport de nutriments → Meilleure absorption
• Antioxydant → Protection cellulaire
• Modulation hormonale → Testostérone

Comment la Spiruline Agit

Spiruline
    ↓
Protéines + Fer + Pigments
    ↓
• Apport protéique → Construction musculaire
• Fer → Oxygénation du sang
• Phycocyanine → Antioxydant, anti-inflammatoire
• Chlorophylle → Détoxification

Comparaison par Objectif

Énergie et Vitalité

Aspect	Shilajit	Spiruline
Mécanisme	ATP mitochondrial	Fer + protéines
Rapidité	3-7 jours	2-4 semaines
Type d’énergie	Cellulaire profonde	Nutritionnelle
Durée	Stable	Stable

Verdict : Le shilajit agit plus rapidement et plus profondément sur l’énergie. La spiruline aide surtout si vous avez des carences (fer, protéines).

Détoxification

Aspect	Shilajit	Spiruline
Mécanisme	Chélation (acide fulvique)	Chlorophylle, paroi cellulaire
Métaux lourds	Aide à l’élimination	Aide à l’élimination
Toxines	Modéré	Bon
Foie	Hépatoprotecteur	Support hépatique

Verdict : Les deux ont des propriétés détoxifiantes complémentaires. La spiruline est plus connue pour cet usage.

Sport et Performance

Aspect	Shilajit	Spiruline
Énergie	✅✅✅	✅✅
Récupération	✅✅✅	✅✅
Construction musculaire	✅	✅✅✅ (protéines)
Endurance	✅✅	✅✅ (fer)
Testostérone	✅✅✅	❌

Verdict : Le shilajit pour l’énergie et la récupération, la spiruline pour les protéines et le fer.

Immunité

Aspect	Shilajit	Spiruline
Antioxydants	✅✅✅	✅✅✅
Immunomodulation	✅✅	✅✅
Anti-inflammatoire	✅✅	✅✅✅

Verdict : Équivalents, avec des mécanismes différents.

Anti-Âge

Aspect	Shilajit	Spiruline
Antioxydant	✅✅✅	✅✅✅
Mitochondries	✅✅✅	✅
Peau	✅✅	✅✅
Énergie cellulaire	✅✅✅	✅✅

Verdict : Le shilajit a un avantage pour le vieillissement cellulaire (mitochondries).

Prix et Rapport Qualité-Prix

Produit	Dosage journalier	Prix mensuel	Coût/jour
Shilajit qualité	400-500mg	25-40€	0,80-1,30€
Spiruline comprimés	3-5g	10-20€	0,30-0,70€
Spiruline poudre	5-10g	15-30€	0,50-1,00€

Verdict : La spiruline est généralement moins chère, mais le shilajit offre des bénéfices différents.

Goût et Praticité

Aspect	Shilajit	Spiruline
Goût	Fort, terreux, amer	Algue, végétal
Forme pratique	Gélules	Comprimés
Forme économique	Résine	Poudre
Facilité d’usage	Moyenne	Facile

Verdict : La spiruline en comprimés est plus pratique. Le shilajit en résine demande un peu plus d’effort.

Effets Secondaires et Sécurité

Aspect	Shilajit	Spiruline
Troubles digestifs	Rares	Possibles au début
Contamination	Risque si non purifié	Risque de microcystines
Contre-indications	Grossesse, hémochromatose	Phénylcétonurie, auto-immunité
Interactions	Quelques médicaments	Anticoagulants

Verdict : Les deux sont sûrs si vous choisissez des produits de qualité testés.

Peut-on Combiner Shilajit et Spiruline ?

Oui, et c’est une Excellente Idée !

Synergie potentielle :

Le shilajit améliore l’absorption des minéraux de la spiruline
Effets antioxydants complémentaires
Énergie (shilajit) + nutrition (spiruline)

Protocole Combiné

Complément	Dosage	Moment
Shilajit	300-400mg	Matin, à jeun
Spiruline	3-5g	Avec repas (matin ou midi)

Bénéfice : Approche complète énergie + nutrition.

Quel Complément Choisir ?

Choisissez le Shilajit si :

✅ Vous cherchez un boost d’énergie rapide ✅ Vous voulez améliorer la testostérone ✅ Vous vous intéressez à l’anti-âge cellulaire ✅ Vous voulez améliorer l’absorption d’autres suppléments ✅ Vous êtes un homme 40+ ans

Choisissez la Spiruline si :

✅ Vous êtes végétarien/vegan (protéines, fer) ✅ Vous avez une carence en fer ✅ Vous cherchez un apport nutritionnel global ✅ Vous avez un budget limité ✅ Vous voulez un goût plus neutre (comprimés)

Choisissez les Deux si :

✅ Vous voulez une approche complète ✅ Vous êtes sportif ✅ Vous suivez un régime restrictif ✅ Vous cherchez énergie + nutrition

Tableau Récapitulatif

Critère	Shilajit	Spiruline	Gagnant
Énergie	⭐⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	Shilajit
Protéines	⭐	⭐⭐⭐⭐⭐	Spiruline
Minéraux	⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	Shilajit
Fer	⭐⭐	⭐⭐⭐⭐⭐	Spiruline
Testostérone	⭐⭐⭐⭐⭐	⭐	Shilajit
Détox	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐	Spiruline
Prix	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐⭐	Spiruline
Études	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐	Spiruline

Questions Fréquentes

Lequel est le meilleur pour commencer ?

Si vous n’avez jamais pris de compléments, la spiruline est plus accessible (prix, goût en comprimés). Si vous cherchez spécifiquement l’énergie ou la testostérone, commencez par le shilajit.

Peut-on les prendre en même temps ?

Oui, leurs actions sont complémentaires. Espacez simplement les prises : shilajit à jeun, spiruline avec un repas.

La spiruline est-elle vraiment riche en B12 ?

Non, la spiruline contient surtout de la pseudo-B12, une forme inactive pour l’humain. Ne comptez pas dessus pour vos besoins en B12.

Lequel pour la fatigue chronique ?

Le shilajit est généralement plus efficace contre la fatigue, car il agit directement sur les mitochondries. La spiruline aide si la fatigue est liée à une carence en fer.

Conclusion

Shilajit et spiruline sont complémentaires, pas concurrents.

Besoin	Premier Choix
Énergie rapide	Shilajit
Testostérone	Shilajit
Protéines végétales	Spiruline
Fer	Spiruline
Détox	Spiruline (ou les deux)
Anti-âge	Shilajit
Budget serré	Spiruline

L’idéal est souvent de combiner les deux pour bénéficier de leurs avantages respectifs.