Shilajit vs Tongkat Ali : Quel Booster de Testostérone ?

Shilajit et Tongkat Ali sont deux des boosters de testostérone naturels les plus populaires. Tous deux ont des études à l’appui, mais ils fonctionnent différemment. Ce guide compare ces deux substances pour vous aider à choisir celle qui convient le mieux à vos objectifs.

Présentation des Deux Substances

Le Shilajit

Origine : Résine minérale formée dans l’Himalaya et l’Altaï sur des millions d’années.

Composition :

Acide fulvique (60-80%)
85+ minéraux et oligoéléments
Dibenzo-α-pyrones
Composés antioxydants

Utilisation traditionnelle : Médecine ayurvédique depuis 3000+ ans comme tonique général et “rasayana” (élixir de jeunesse).

Le Tongkat Ali

Origine : Racine d’un arbre (Eurycoma longifolia) poussant en Asie du Sud-Est (Malaisie, Indonésie).

Composition :

Eurycomanone (principe actif principal)
Quassinoïdes
Alcaloïdes
Glycosaponines

Utilisation traditionnelle : Médecine malaise depuis des siècles comme aphrodisiaque et tonique masculin.

Comparatif : Effets sur la Testostérone

Données Scientifiques

Paramètre	Shilajit	Tongkat Ali
Testostérone totale	+20.2% (étude 90 jours)	+15-37% (selon études)
Testostérone libre	+18.9%	+34% (une étude)
DHEA	+25.9%	Non mesuré
Cortisol	Légère baisse	-16%
Ratio T/Cortisol	+23.5%	Amélioration significative

Mécanismes d’Action

Shilajit : Il stimule les cellules de Leydig (production de T), optimise la fonction mitochondriale testiculaire, réduit le stress oxydatif sur les gonades et améliore l’absorption du zinc (cofacteur T).

Tongkat Ali : Il libère la testostérone liée (SHBG), stimule la LH (hormone lutéinisante), réduit significativement le cortisol et a un possible effet sur les aromatases (moins de conversion en œstrogènes).

Qualité des Études

Shilajit : L’étude principale porte sur 96 hommes pendant 90 jours en double aveugle, avec plusieurs études de soutien et une méthodologie rigoureuse.

Tongkat Ali : Il existe de nombreuses études de qualité variable, certaines petites ou non contrôlées, mais les études récentes sont plus rigoureuses.

Verdict études : Les deux ont des preuves scientifiques, le shilajit avec une étude clé très solide, le Tongkat Ali avec plus d’études mais qualité variable.

Comparaison par Objectif

Pour Augmenter la Testostérone

Critère	Shilajit	Tongkat Ali
Augmentation moyenne	+20%	+20-30%
Délai d’action	4-8 semaines	2-4 semaines
Durabilité	Stable	Peut nécessiter cycles
Mécanisme	Production	Production + Libération

Vainqueur : Match nul - Les deux sont efficaces. Tongkat Ali peut donner des résultats plus rapides, le shilajit plus stables.

Pour la Libido

Critère	Shilajit	Tongkat Ali
Effet direct	Indirect (via T)	Direct + Indirect
Rapidité	4-6 semaines	1-4 semaines
Intensité	Modéré	Fort

Vainqueur : Tongkat Ali - Effet plus rapide et plus direct sur la libido, traditionnellement utilisé comme aphrodisiaque.

Pour la Musculation

Critère	Shilajit	Tongkat Ali
Effet T	+20%	+20-30%
Récupération	Excellent (ATP)	Bon
Énergie	Fort (+14% ATP)	Modéré
Synergie créatine	Prouvée	Non étudiée

Vainqueur : Shilajit - Grâce à l’effet sur l’ATP et la récupération, au-delà de la testostérone seule.

Pour l’Énergie Générale

Critère	Shilajit	Tongkat Ali
Énergie cellulaire	Fort (mitochondries)	Modéré
Fatigue chronique	Très efficace	Efficace
Clarté mentale	Oui	Oui (via cortisol)

Vainqueur : Shilajit - L’effet mitochondrial donne un avantage net sur l’énergie globale.

Pour le Stress et le Cortisol

Critère	Shilajit	Tongkat Ali
Réduction cortisol	Modérée	Forte (-16%)
Effet adaptogène	Fort	Fort
Humeur	Amélioration	Amélioration marquée

Vainqueur : Tongkat Ali - Réduction du cortisol plus documentée et plus marquée.

Profils d’Utilisateurs

Choisissez le Shilajit si :

Vous cherchez un booster polyvalent (T + énergie + récupération), vous êtes sportif et voulez optimiser la récupération, vous avez une fatigue chronique en plus de vouloir booster la T, vous voulez un produit avec effet anti-âge global, ou vous avez des carences en minéraux.

Choisissez le Tongkat Ali si :

Votre priorité est la libido et l’effet rapide, vous êtes très stressé (fort effet anti-cortisol), vous voulez un boost de T rapide (2-4 semaines), vous cherchez spécifiquement un aphrodisiaque naturel, ou si votre budget est limité (généralement moins cher).

Choisissez les Deux si :

Vous voulez une optimisation maximale de la testostérone, vous êtes un homme 40+ avec déclin hormonal, vous voulez couvrir énergie + libido + T complètement, ou vous êtes sportif recherchant tous les avantages.

Peut-on Combiner Shilajit et Tongkat Ali ?

Oui, et C’est Synergique

La combinaison est populaire et logique :

Synergie : Les mécanismes différents produisent des effets additifs. Le shilajit booste l’énergie cellulaire tandis que le Tongkat Ali libère la T, offrant une couverture complète : production + libération + utilisation.

Protocole Combiné

Boost testostérone optimal :

Matin : Shilajit 250mg + Tongkat Ali 200mg
Midi : Tongkat Ali 200mg (optionnel)
Durée : Cycles de 8-12 semaines

Pour le sport :

Matin : Shilajit 300mg + Tongkat Ali 200mg
Pré-training : Shilajit 200mg
Post-training : Protéines + créatine

Précautions Combinaison

Commencez par un seul pendant 2 semaines, ajoutez le second progressivement, surveillez énergie, humeur et sommeil, et faites des pauses régulières.

Effets Secondaires Comparés

Shilajit

Effets possibles : effet stimulant léger (éviter le soir), légère chaleur corporelle et troubles digestifs rares.

Contre-indications : goutte (peut augmenter l’acide urique), grossesse/allaitement et certaines maladies rénales.

Tongkat Ali

Effets possibles : insomnie si prise trop tardive, agitation chez certains et possible effet sur la glycémie.

Contre-indications : cancers hormono-dépendants, maladies cardiaques et grossesse/allaitement.

Plus doux : Le shilajit est généralement mieux toléré. Le Tongkat Ali peut être plus “stimulant” pour certains.

Prix et Disponibilité

Critère	Shilajit	Tongkat Ali
Prix mensuel moyen	30-50€	20-40€
Disponibilité France	Moyenne	Bonne
Formes courantes	Résine, gélules	Gélules, poudre
Qualité variable	Oui (attention)	Oui (dosage eurycomanone)

Le Tongkat Ali est généralement moins cher et plus facile à trouver.

Comment Choisir un Produit de Qualité

Pour le Shilajit

Vérifiez un acide fulvique > 60%, des tests métaux lourds négatifs et une origine certifiée.

Pour le Tongkat Ali

Privilégiez un extrait standardisé (ratio 100:1 ou 200:1 courant), avec eurycomanone > 1% (idéalement 2%+) et une origine Malaisie ou Indonésie.

Questions Fréquentes

Lequel augmente le plus la testostérone ? Les deux donnent environ +20%, le Tongkat Ali pouvant aller jusqu’à +30% dans certaines études. La différence n’est pas significative en pratique.

Peut-on prendre les deux en même temps ? Oui, les mécanismes sont complémentaires. C’est même une combinaison recommandée pour maximiser les effets.

Lequel est le plus sûr ? Le shilajit a un meilleur profil de sécurité à long terme. Le Tongkat Ali peut être plus stimulant.

Combien de temps pour voir des résultats ? Tongkat Ali : 2-4 semaines pour les premiers effets. Shilajit : 4-8 semaines pour les effets hormonaux.

Lequel pour un homme de 50+ ans ? La combinaison est idéale. Sinon, le shilajit seul pour ses effets anti-âge plus larges.

Verdict Final

	Shilajit	Tongkat Ali
Force	Énergie, récupération, polyvalence	Libido, anti-cortisol, rapidité
Pour qui	Sportifs, fatigue, anti-âge	Libido, stress, budget limité
Effet T	+20% stable	+20-30% rapide

Notre recommandation :

Pour un effet complet : Combinez les deux
Pour l’énergie et le sport : Shilajit
Pour la libido rapide : Tongkat Ali
Pour un homme 40+ : Shilajit (ou les deux)

Pour aller plus loin :

Cet article est fourni à titre informatif. Consultez un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation, particulièrement si vous avez des problèmes hormonaux ou suivez un traitement.